骨盤 | 長野県なかがわ整骨院

♡7月のティータイム♡

2022年07月7日

〜＊月初の「ブレイクタイム」＊〜

7月は自律神経を守り抜く闘いの勝負どころ

「酷暑」「寒暖差」という『敵』に打ち克つ

日々の気温が30度を超えるようになり( ´θ｀) 昼間はもちろん、夜もエアコンを使う 本格的な夏がやってきました(๑>◡<๑)☀︎

＊酷暑・寒暖差に負けないために＊

①エアコンが効きすぎた場に長居しないようにす

②小まめな水分補給（１日2〜2.5ℓ）

といった「対策」を作っておくのも大切( ・∇・)

また( ´∀｀) 『食事』『睡眠』『入浴』と 日々の生活見直したり 整えてみたりしてくださいね♡

by：紗織( ´∀｀)

♡6月のティータイム♡

2022年06月1日

〜＊月初の「ブレイクタイム」＊〜

梅雨時期は無理をしない

夏バテせずに乗り切れるかは6月の過ごし方が

ポイントとなる

リラックス中

6月は梅雨の季節 じめじめとした天気が続き 気分も塞ぎがちになる方もいると思います

ぐで〜

だからこそ( ・∇・)

〜♡そこは考え方を変えて♡〜

『今月はあまり頑張らないようにしよう』

と考えてもいいと思います(๑>◡<๑)♡

仕事はほどほどにしておいて 身体を休めたり 身体のコンディションを整えておくことに シフトしてみるといいかもしれませんね♡

なぜトイレ？

ただし(๑╹ω╹๑ )！！

心身を「夏モード」にしていくという点で

〜6月は重要な時期〜

「汗をかける身体」を作っておくといいでしょう

夏も元気に！！

6月中にしっかり準備をしておけば(๑>◡<๑)

本格的に夏がきても

バテずに過ごせるかもしれませんね♡

by：紗織( ´∀｀)

むくみ！むくみ！！

2022年05月23日

＊こんにちは(๑>◡<๑)＊

＊〜♡フロントの紗織です♡〜＊

足首良くなりました♡

「足がむくむんだよね」

「顔がむくんでる気がする」 「足がよくつるんだよな」 ・・・・・_:(´ཀ`」 ∠) そんな症状でお悩みな方いらしゃいませんか？ 特に女性は「生理前にむくみやすくなる」 という方も多いのではないでしょうか 〜むくみには2つの原因があります〜 ①タンパク質の不足 →タンパク質は血液中の水分量を調節する役割

ふくらはぎには重力で下がってくる水分を

心臓に押し戻す筋肉がついており

『ふくらはぎポンプ（第二の心臓）』筋

と言われています

この筋肉が弱ることで、むくみを発症させます

②塩分の摂りすぎ

→身体の水分バランスは塩分（ナトリウム・カリウム）が決めています

『人の身体は60%が水分』です

ナトリウムは身体に水分を溜め込むもの

カリウムはこの塩分を外に出してくれる力

身体の水分はこれらのミネラル（ナトリウム・カリウム）

によって常に一定量でコントロールされているのです

つまり( ・∇・)！！

むくみ

塩分（ナトリウム）が多くなって

水分を溜め込んでいる状態

じゃあどうしましょう_:(´ཀ`」 ∠)。。。 水分バランスを保つため 塩分（ナトリウム）を少なめにして カリウムを意識して摂ってみましょう♡

＊カリウム＊

ひじき・ワカメ（海藻類）・切り干し大根

ひじきと春菊とささみサラダ

ひじきとささみとサラダほうれん草

過剰な水分は尿として排出されるので こまめにトイレに行きましょう(๑>◡<๑)

トイレは大切

by：紗織(๑>◡<๑)

気になる！！　食品添加物

2022年05月17日

＊こんにちは(๑>◡<๑)＊

＊〜♡フロントの紗織です♡〜＊

久能山でお抹茶

今、何かと話題の『食品添加物』 皆さんは『食品添加物』についてどんなイメージを持っていますか？？

身体に害のあるもの？？

摂取してはいけないもの？？

正直、いいイメージがないのが 「当たり前」かもしれません。 そもそも( ・∇・) 『食品添加物』とは・・・・

食品の製造工程で、または食品の加工や保存の目的で

食品に添加・混和などの方法によって使用するもの

食品の栄養価や品質を保つために、または色をつけて

見た目を良くしたり歯応えを良くしたりするもの

（複数摂取したから、長期摂取したから、どう影響が出るか証明はない）

『食品添加物』が悪い_:(´ཀ`」 ∠): と言い切る訳ではないですが・・・・

一番残念なことは( ´θ｀)

『食品添加物』によって

せっかく摂った栄養素が無理に排出されてしまうこと

しかし！！ 絶対やってはいけないのではと思うことは・・・

『添加物が入っているから食事は食べない』

ということ

まず優先することは『食べること』 →その上で、できる範囲で添加物を避けるということ 添加物を食べないで過ごすのは現代社会ではほぼ不可能

〜避けることは出来ないけれど、知っておくこと〜

今回は4種類だけご紹介（あくまでも参考までに） ①タール色素（赤色102号） →体内で分解されにくい。 コールタールを原料に作られているのでホルモンバランスを乱しやすい ②アスパルテーム →甘いのに食べてもセロトニン（幸福ホルモン）が出ない カロリーゼロ、血糖値上昇 ③リン酸塩 →歯ごたえをよくする カルシウム・マグネシウムの過剰排出 ④ポリリン酸 →亜鉛の吸収を阻害 再度お話しますが

『食品添加物』が全て『悪』という訳ではない

と思っています

知っておくことが大切です

正しい知識を知って

上手に付き合っていく

意識していけたらいいですね(๑>◡<๑)♡

大好きなローズティー

大好きなチーズケーキ

by：紗織(๑╹ω╹๑ )

「痩せる」に隠される秘密

2022年04月14日

＊こんにちは(๑>◡<๑)＊

＊〜♡フロント紗織です♡〜＊

そらさんぽへ

いきなりですが！！

『痩せる』

この言葉を目にしない日はないくらいですね

「〇〇kgあった私が・・・！！」

「今！！話題の置き換え食！！」

「これだけやって1週間で−○kg」

いろんな情報が溢れている昨今

何が自分の身体には合ってるのか 自分の身体が必要としているものは など私たち自身も見極める力が必要だったりします

脂肪・体脂肪

これが体脂肪1kgだ！！

と聞くと

どんなイメージを持ちますか(๑╹ω╹๑ )？？

悪いイメージ（悪いもの）が浮かびやすいですが・・・

1kgはペットボトル1ℓ分

実はこの体脂肪 特に女性の身体には絶対必要なモノなのです

月経が来る条件として

「体脂肪が一定量あること」

とも言われています

♡体脂肪は女性の身体を守ってくれている♡

と言っても過言ではないでしょう(๑╹ω╹๑ )

体脂肪は保温効果もあるニャ♡

ピピーッッ･:*+.\(( °ω° ))/.:+ ちょい待て〜ぃ！！ だからってありすぎは禁物٩( ‘ω’ )و 『女性の理想体脂肪率』を知っていますか？ 「知る」ことがまずは大切♡

♡女性の理想体脂肪率♡

19%〜28%

（健康的でバランス良く見え、女性的なしなやかな曲線が美しい身体つき）

ちなみに・・・ 体脂肪率15%以下で （運動せずに食事制限のみで痩せようとし筋肉量が減ってしまう） 月経が来なくなる可能性がある とも言われています

さらに・・・！！

痩せすぎてしまうと女性は 女性ホルモンの分泌も安定しなくなります 安定しなくなると・・・・

肌のコンディションが悪くなる

髪にツヤがなくなった

など

身体に異変が起きてきます

肌にハリがない、髪にツヤがないガリガリ状態を 『健康に痩せた』と感じますか？？？ つまり( ͡° ͜ʖ ͡°)

「痩せる」＝「健康的に美しく変われる」

と一概には言い切れないのです

痩せるためにまず知っておきたい数値を

参考までに(๑>◡<๑)

♡女性体脂肪率♡

19%〜28%

♡女性BMI♡

19〜23

体重測定時や健康診断の際などに見てみるのも 『健康に美しく変わる痩せ方』 に繋がるかもですね♡

by：紗織

食事について知ってみよう！

2022年04月11日

＊こんにちは(๑>◡<๑)＊

＊〜♡フロントの紗織です♡〜＊

春らしく

毎日欠かせない食事 いろんな情報が世の中にある食事 持論で恐縮ですが・・・・ 『これが正解！！』 『これさえ食べれば！！』 はないんじゃないかな〜( ´∀｀)なんて 思っています

なぜなら・・・φ(￣ー￣ )！

様々な患者さんのお身体を

診させて頂いていますが

誰一人と全く同じ身体の方はいない

からです

『食事』されど『食事』 〜私たちの身体は食べたものから出来ています〜 例えば・・・

イライラするなと思ったら

寝つきが悪いなと思ったら

肌が荒れてるなと思ったら

疲れが取れないなと思ったら

→→『栄養が足りていない』のかも！？

しれません(_ _).｡o○

こりゃ大変だ！！

少しの知識があれば！！ 必要な栄養はすぐ摂れます！！ そのために♡大切♡なことは

①体重を測って

②知って

③学ぶ

→これが『自分で実践できる食事』に繋がります♡ 魚が苦手ならサバ缶は？ツナ缶は？ 卵1つをプラス 乾物・ワカメ・高野豆腐

＊〜自分が何をすれば健康でいられるか〜＊

知識を身につけてしまえば一生モノ♡

自分の食事について ちょっと知ってみるのも 健康への近道かも しれませんね(๑>◡<๑)♡

お野菜たっぷり福神漬け
頂戴しました♡

by：紗織

♡4月のティータイム♡

2022年04月1日

〜＊月始めの「ブレイクタイム」＊〜

いよいよ4月新年度！！

チューリップも芽吹いた

新生活が始まった方も多いのではないでしょうか 新年度がスタートする月は 「やる気・意気込み」が先行して 心も身体も前のめり になりやすくなります٩( ‘ω’ )وイエーイ！！ 自律神経で言えば 『頑張るモード』の『交感神経』が ぐぐぐっと高まっていくのです✌︎(‘ω’✌︎ )おっしゃ！！ でも 『頑張るモード』で張り切り続けてしまうと 身体が疲れてしまう事も少なくありません(*´Д｀*)はぁ。。

＊自律神経で大切なことは「バランス」＊

放っておいても勝手に交感神経が高くなっていく4月 〜『まったりモード』の副交感神経〜 も一緒に高めて バランスを保つことにも気を付けたいものですね♡ 張り切る事もいいけれど 副交感神経も大切に 『落ち着く時は落ち着いて♡』 お風呂にゆっくり浸かったり・・・ うとうとしたり(_ _).｡o○・・・ のびのびっとストレッチをしてみたり・・・

猫ものび〜る

自分なりの『自律神経整え生活』

いかがですか(๑>◡<๑)♡

桜が咲くのも待ち遠しい♡

by：紗織

タンパク質不足の「こ・わ・さ」

2022年03月7日

☀︎こんにちは☀︎

金髪ヘア「フロント紗織」です

いよいよ春ですね✌︎(‘ω’✌︎ )

個人的には“春“が好き♡

「タンパク質が不足すると・・・」でしたね。

そもそも(๑╹ω╹๑ )！

人間の身体のほとんどは

「タンパク質」

から出来ています。

筋肉・髪・爪・血液・免疫・ホルモン

タンパク質が不足すると、

生きていくために

必要な組織が真っ先に

ボッロボロ

になっていくのです・・・・

筋トレが流行している昨今、 「筋肉＝タンパク質」 は定着してきましたね(๑>◡<๑) タンパク質が少ない食事は 筋肉を老化させます。 さらに！！ 食事から「タンパク質」が摂れないと、 不足分を補うため、 身体が自分の筋肉を分解 してしまうのです(´ཀ`） だからますますボロボロに・・ 血液？ 血液は「鉄分じゃない？」 と思われたアナタ(・∀・) そう！正解です！ ただし・・・！！ 「鉄分はタンパク質がないと、身体に吸収できない」 のです( ´Д`) 血液は「タンパク質が材料」 さらに！！ ♡「タンパク質」は「女性ホルモン」♡

を作る役割も♬

女性ホルモンは骨を強くしてくれます。 顔のシワやたるみでお悩みの方・・・・ それ(・∀・) 頭蓋骨の 骨密度低下が原因だったりも(*´Д｀*)

目尻のこじわもお手入れ！笑

前回のブログで 「必要なタンパク質は体重1kgにつき1日1g」とお伝えしましたね✌︎(‘ω’✌︎ ) つまり・・・ 一食抜くことは ＊栄養を摂るチャンスを自分から逃していく＊ ことになるのです(T . T) 次回は、体温の締めくくり 〜＊「体温を上げる生活」＊〜 をお届けしまーす(๑>◡<๑)

by：紗織( ´∀｀)