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2022年04月28日

〜＊月始めの「ブレイクタイム」＊〜

ゴールデンウィークの5月！！

  慌ただしかった3月・新年度の4月が過ぎ 『一息つく連休』が始まりますね(๑>◡<๑) 多い方だと４月29日〜5月8日まで10連休！？ 楽しいゴールデンウィークが終わって現れるもの・・・    

それは( ・∇・)！！

〜〜「5月病」〜〜

 

いつもの日常に戻ろう！！

という頃に現れてくるのです

 

なんとなく気持ちが塞いでしまう(￣ー￣； )

    皆さんの中には 『5月病は大丈夫(๑╹ω╹๑ )！！』 という人も多いかもしれません   ただ・・・気づかないところで

3月・4月に頑張って無理をしてきた疲れが

どっと出てくることもあります( ´Д`)y  

ですので、5月になったら一度

『心身の疲労をテェックして、自律神経を整え直しておく』

をオススメします♪( ´▽｀)

    外に目を向ければ♡新緑の季節♡ 緑の多い場所をゆっくり散歩したり 心身の疲れを癒すのもいいかもしれませんね♡     ５月は・・・

〜＊『春に溜まった疲れをほぐしてリセット』＊〜

今のうちにスッキリさせておけば

より良いコンディションで

夏を迎えられるカモ(๑>◡<๑)♡

   

by：紗織(๑>◡<๑)

2022年04月4日

♡こんにちは♡

桜も咲き始め、桜好きには嬉しい季節です！

    「なんだか貧血っぽいなぁ( ´θ｀)」 と思ったら・・・   まず『鉄分不足かな』なんて なりますよね・・・φ(￣ー￣ )  

今回は最終章

〜＊鉄の出どころ＊〜

  『フェリチン（貯蔵鉄）』というのを聞いたことがありますか？   身体の中の鉄の70%はヘモグロビン →（赤血球に含まれる鉄とタンパク質が結びついたもの） 残り30%はフェリチン →（鉄を貯蔵するタンパク質のかご）   人間の身体は「鉄」が足りなくなって 「緊急事態だー！！(ﾟ∀ﾟ)」となると 肝臓に貯蔵してある『フェリチン』から 鉄を緊急招集します！！  

つまり(๑╹ω╹๑ )

  『フェリチン』は銀行口座のお金 ヘモグロビンは引き出して使う財布のお金 財布のお金ヘモグロビンがなくなると 銀行口座の『フェリチン』を使ってヘモグロビンにする     →→健康診断等で ヘモグロビンの値が低くて「貧血」と言われた時は 『銀行口座の貯金がゼロ』ということ( ´θ｀)    

♡『フェリチン』♡の貯金はとても大切

 

貯金ならぬ『貯血』

まずは食事から始めてみましょう✌︎(‘ω’✌︎ )

→食事が気になる方は前回のブログで♡

     

by：紗織(๑>◡<๑)

 

2022年03月28日

〜＊こんにちは＊〜

暖かさに眠気が勝てません

紗織です(๑╹ω╹๑ )

 

さてさて( ^ω^ )

『鉄分と生活習慣』のお話しの続き♡

「鉄」は血液の中の赤血球の材料になる

「貧血予防の栄養素」です

    ちなみに・・・

『ほとんどの女性は鉄分不足』

と言われているくらいです

  だから٩( ‘ω’ )و

安心してください！！

鉄まだ摂れますよ！！

   

『鉄』と聞いたら、、、

どんな食材を思い浮かべますか？

真っ先に「レバー」を思い浮かべる方も

多いと思いますが・・・・

  実際は・・・ レバーが苦手だったり、下処理が大変 ということも多いです

（すいません。私も苦手です）

  ここで(๑>◡<๑)

〜紗織の父（アキラ）オススメレバー下処理法〜

①血の塊を取り一口大

②氷水で水を変えながら2〜3回洗う

③入れ物を変えて塩・酢を揉み込み・・

２0分ほど放置

④表面が白く粘ってくるので、

今度は水で、水が透明になるまで洗う

⑤ペーパーで水気を拭き取る

それでも苦手なら(*´Д｀*)

⑥小麦粉を叩いて素揚げする

 

話は戻り(・∀・)！！

鉄分を摂りたかったら

タンパク質を食べる

タンパク質が多い食べ物は鉄分も多い

 

肉やレバーが苦手なら

納豆、カツオ、マグロ♡ （赤い食べ物は鉄分が含まれているらしいょ）   鉄は栄養素の中でも身体に吸収されにくいので

吸収しやすくするためにも

『よく噛む』こともお忘れなく✌︎(‘ω’✌︎ )

  特に女性は毎月の月経で 「鉄分」が失われてしまうので

鉄分を摂ることは『子宮を健康にする』

とも言われています

  ここ最近、なんか調子が・・・ と思ったら鉄分不足かも(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾  

次回のテーマは・・・・

『貯金生活』ならぬ

 

『貯血生活』

 

by：紗織

 

2022年03月23日

☀︎こんにちは☀︎

　＊〜春は眠くなります〜＊

紗織です(_ _).｡o○

  さて(๑╹ω╹๑ ) 女性に多いとされている『貧血』 私も娘を妊娠中と『貧血』と診断を受け 鉄剤を処方してもらっていました(T ^ T)   ここで質問(・∀・)！

①暑いわけでもないのに冷たいものが食べたい

②冬なのにアイスがやめられない

③コップに残った氷を食べ切ってしまう

  当てはまったアナタ・・・ もしかしたら『貧血』予備軍かも！？   ①〜③の症状は「氷食症」とも呼ばれ 貧血の代表的症状とも言われています   私も妊娠中は③がすごかったですね 産婦人科（実家の埼玉）の真向かいに某有名なファストフードがあり 検診のたびにガリガリしていたのを覚えています( ・∇・)笑   「血」と「氷」(ﾟ∀ﾟ)？？ 不思議ですね〜♡ でも！

ちゃんと理由があるんです！！

    一説には・・・ 鉄が不足したことで、 喉の粘膜が縮み、ごくんと食事を飲み込むのが難しい（食欲不振） 縮んだ粘膜が炎症を起こし、鎮めるために冷やしたい と言われています。   『貧血』には他にもこんな症状が・・・ ①寝る前に足がムズムズする ②爪が柔らかい、割れやすい ③硬いものを噛みたくなる ④夕方以降に気分がソワソワする ⑤注意力・集中力・落ち着きがない ⑥ものが飲み込みにくい ⑦声が小さい   あくまでもの症状一例です 「当てはまった(*´Д｀*)貧血だ〜」 と・・・ ♡落ち込まなくて大丈夫♡  

生活習慣を

少し意識するだけで、

アナタの鉄分量・・・

戻ってくるかも(๑>◡<๑)♡

 

by：紗織

   

2022年03月16日

〜今日、朝ご飯召し上がりました？〜

☀︎こんにちは☀︎

 

「金髪フロント紗織」です✌︎(‘ω’✌︎ )

  実はこの「朝ご飯」が 『体温を上げる生活』のポイント！！   人間は寝ている間、起きている時と比べ 体温が1℃下がると言われています  

この『1℃の差』が身体を

健康に動かすのに

とても大切(๑>◡<๑)♡

  つまり 体温が『1℃朝に上がる』ことが大事！！   寝ている間に下がった体温が ずーっと昼まで上がらないままだと 身体が健康に動かないのです(´ཀ`）  

じゃあどうしよう(*´Д｀*)

   

☀︎『朝ご飯を食べよう』☀︎

〜朝ご飯を食べる習慣創りが大切です〜

  ここで( ・∇・)！！ またまた登場『タンパク質』   紗織のオススメは・・・♡

〜納豆ご飯〜　　

〜しらすご飯〜

〜そぼろご飯〜

デザートなら バナナ・キウイ・ヨーグルト   〜手っ取り早くなら〜（コンビニでも） →豆乳　ゆで卵　おにぎり　魚肉ソーセージ     ちょっと注意なものも( ´Д`) 注① 砂糖たっぷ〜ぅりな甘々コーヒー 注② 甘々ジュース 注③ ボリュームたっぷりお菓子パン →朝お腹が空っぽな状態で食べると血糖値も急上昇！    

〜＊まとめ＊〜

体温を上げる（平熱を上げる）なら

『朝ご飯をしっかり食べましょう』

    体温が低いと 冷え性だけでなく、免疫力の低下、栄養吸収の低下にも つながってきます。 また太りやすくなるという事も最近わかってきています。  

4回にわたりお届けしました

☀︎「体温のお話し」☀︎

いかがでしたか(๑>◡<๑)？？

  次回は、お悩みに声で多かった 「貧血」（私も悩んでました・・。）  

by：紗織

 

2022年02月25日

こんにちは☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

 

「髪色を春らしくしました」

♡フロント紗織です♡

  ☀︎大分暖かくなってきました☀︎ 暖かくなってきたと言えば・・・   アナタは「自分の平熱」 知っていますか(・∀・)？

ちなみに・・・

 

現代日本人女性の平均体温は

「36.1度」

と言われています。

しかーし！！

 

実は私たち人間の身体は

「37.0度で細胞が栄養などの 物質を積極的に取り込める」

のです。

  そう考えると・・・

現代人は残念ながら

体温が低い❗️❗️

細胞に栄養がしっかり取り込めていない❗️❗️

o(｀ω´ )o

  「体温を上げましょう」とよく聞きますが 「具体的に何すればいいのさっ(・∀・)？？」 って感じですよね(￣∀￣)。。。   ではまず、

「体温」はどこで？？

作られるのでしょう・・・♡

「体温」は

筋肉の中にある

「タンパク質」で

作られます❗️❗️

ちなみに「保温」してくれるのは・・・ 普段嫌われ者の体脂肪・・・(๑╹ω╹๑ )   つまり・・・

筋肉量が少ない人

痩せすぎている人

ほど❗️

   

「体温が低い」

尚且つ

「冷えやすい」

のです（´-`）。

 

当院スタッフも毎日検温して出勤なのですが

月の平均体温が・・・

全員☀︎「36.8度」☀︎以上！

 

何故ならば各々トレーニングに日々励んでいるから♬

       

ヽ(￣д￣;)はっっ！！

 

「平熱が低いかも・・・」

「冷え性なんだよな〜」

「手先・足先冷たいんだよな〜」

 

とお悩みなアナタ✌︎(‘ω’✌︎ )

 

まず、「体温の元になる」

「タンパク質」を意識して

摂ってみましょう❗️

       

第二回目は

「身近なタンパク質」

についてお話しまーすっ(๑>◡<๑)♡

 

by：紗織( ´∀｀)

2022年02月24日

こんにちは

☆「フロントの金髪」紗織ですっ！☆

 

さてさて(*´ω｀*) 

♡幸せホルモン♡

♡「セロトニン」♡

 

実は、この「セロトニン」

朝陽を浴びると脳内より

じゅわ〜ぁっと分泌され

 

14時間から16時間経過すると・・・・

 

今度は「メラトニン」というホルモンが

脳内よりじわじわ分泌されてくるのです。

この「メラトニン」

別名なんと

「睡眠ホルモン」！！

その名の通り、人を眠くしてくれます

   

しかーしっ！！

「メラトニン」には・・

 

天敵がいるのです。

     

それは・・・・・・

     

「強い光」

つまり・・・・・・

 

寝る前に暗い部屋で・・・・・

スマホやゲームなどしていると

せっかく分泌されてくる

メラトニン

（睡眠ホルモン）の分泌を

自ら低下させてしまうのです

(*´Д｀*)

    メラトニン（睡眠ホルモン） を効率よく利用する為にも・・・・   「寝室の電気を間接照明にする」など   ちょっとした工夫( ´∀｀) 　　の積み重ねで 自分の身体にも 　♡ちょっとだけ優しく♡ 　　　なれそうですね(๑>◡<๑)！！      

さて！！

3回にわたりご紹介させて頂きました

「より良い目覚め」

「眠りのヒミツ」

いかがだったでしょうか？？

 

☀︎朝日を沢山浴び

「セロトニン」☀︎

⭐︎夜は暗くし

「メラトニン」⭐︎

  よかったらぜひ参考に！！  

by：紗織(๑╹ω╹๑ )

 

2022年02月15日

こんにちは

☆フロントの金髪☆

☆紗織ですっ！☆

　　朝陽浴びてるかニャー？？

 

　セロトニン出てるニャー？？

 

ここで一旦復習ＴＩＭＥ(*’▽’)！！

セロトニンは・・・

朝陽を浴びると脳内から分泌される

♡幸せホルモン♡

♡ハッピーホルモン♡

でしたね(´艸｀*)

実はこのセロトニン、

朝陽を浴びて作るには

「元になる物質」があるんです！！

   

例えば・・・・

車は持っていても

「ガソリン」がないと

車は動きません。

それと同じ仕組みです(/・ω・)/

 

※セロトニンの元※

１、トリプトファン　

２、ビタミンＢ６

　３、炭水化物

  （例：魚・バナナ・キウイ・いちじく・納豆・大豆・カシューナッツ 　　　アーモンド・くるみ・あずき・インゲン・ヨーグルト）  

⇒一日あたり豆なら３０粒程度

（納豆でＯＫ!!)

ナッツなら７～１０粒程度

☼最高な朝ごはん☼

それは・・・・・

   

☼納豆かけご飯☼

 

納豆が食べられる人には本当っっ！！

オススメなのです(*’ω’*)♡

 

※アレルギー等がある方は食べ合わせなどにご注意下さいね※

 

３回目は「セロトニン」のお友達を紹介しちゃいまーす

 

ｂｙ：紗織(´・ω・)

 

2022年02月14日

こんにちは 

☆「フロントの金髪」☆

☆紗織ですっ！☆

  立春も過ぎ陽の光も 暖かくなってきましたねぇ～♪ そんな時期だからこそっ(･ω･ﾉ)ﾉ！

☼朝陽を沢山

浴びましょう☼

    春暖かくなるとつい日中ウトウト・・・ｚｚなんてありませんか？？ 　そんなアナタは・・・・  

☆自分の「睡眠」☆

を気にかけてみましょう！！

  「睡眠の質」を高めるにはいろいろな要素が絡み合いますが、 陽の光が暖かくなる今は・・・・  

☼「朝陽を浴びる」☼

に限る(=ﾟωﾟ)！

   

朝起きて朝陽を身体で

めいいっぱい浴びましょう☼

           

♡「セロトニン」♡

というホルモンが

脳内から分泌されます。

別名・・・・

♡幸せホルモン♡

♡ハッピーホルモン♡

 

せっかく浴びるなら効果を

より高めちゃいましょう(=ﾟωﾟ)！

その極意！！

３回に渡り

お届けしますネ(*´▽｀*)

   

ｂｙ：紗織(/・ω・)/♡

 

2020年04月20日

　自宅でできる産後ポッコリお腹解消トレーニング！その２　

こんにちは＾＾

今回は

「自宅でできる産後ポッコリお腹解消トレーニング！その２」

をお伝えします

２児の母であり、当院の産後骨盤矯正を極め！

XSサイズのTシャツ、ズボンも余裕で履けちゃう♪

フロント伊藤さんみたいになりたい方は是非お試しくださいねっ♪

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