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2022年04月28日

〜＊月始めの「ブレイクタイム」＊〜

ゴールデンウィークの5月！！

  慌ただしかった3月・新年度の4月が過ぎ 『一息つく連休』が始まりますね(๑>◡<๑) 多い方だと４月29日〜5月8日まで10連休！？ 楽しいゴールデンウィークが終わって現れるもの・・・    

それは( ・∇・)！！

〜〜「5月病」〜〜

 

いつもの日常に戻ろう！！

という頃に現れてくるのです

 

なんとなく気持ちが塞いでしまう(￣ー￣； )

    皆さんの中には 『5月病は大丈夫(๑╹ω╹๑ )！！』 という人も多いかもしれません   ただ・・・気づかないところで

3月・4月に頑張って無理をしてきた疲れが

どっと出てくることもあります( ´Д`)y  

ですので、5月になったら一度

『心身の疲労をテェックして、自律神経を整え直しておく』

をオススメします♪( ´▽｀)

    外に目を向ければ♡新緑の季節♡ 緑の多い場所をゆっくり散歩したり 心身の疲れを癒すのもいいかもしれませんね♡     ５月は・・・

〜＊『春に溜まった疲れをほぐしてリセット』＊〜

今のうちにスッキリさせておけば

より良いコンディションで

夏を迎えられるカモ(๑>◡<๑)♡

   

by：紗織(๑>◡<๑)

2022年04月4日

♡こんにちは♡

桜も咲き始め、桜好きには嬉しい季節です！

    「なんだか貧血っぽいなぁ( ´θ｀)」 と思ったら・・・   まず『鉄分不足かな』なんて なりますよね・・・φ(￣ー￣ )  

今回は最終章

〜＊鉄の出どころ＊〜

  『フェリチン（貯蔵鉄）』というのを聞いたことがありますか？   身体の中の鉄の70%はヘモグロビン →（赤血球に含まれる鉄とタンパク質が結びついたもの） 残り30%はフェリチン →（鉄を貯蔵するタンパク質のかご）   人間の身体は「鉄」が足りなくなって 「緊急事態だー！！(ﾟ∀ﾟ)」となると 肝臓に貯蔵してある『フェリチン』から 鉄を緊急招集します！！  

つまり(๑╹ω╹๑ )

  『フェリチン』は銀行口座のお金 ヘモグロビンは引き出して使う財布のお金 財布のお金ヘモグロビンがなくなると 銀行口座の『フェリチン』を使ってヘモグロビンにする     →→健康診断等で ヘモグロビンの値が低くて「貧血」と言われた時は 『銀行口座の貯金がゼロ』ということ( ´θ｀)    

♡『フェリチン』♡の貯金はとても大切

 

貯金ならぬ『貯血』

まずは食事から始めてみましょう✌︎(‘ω’✌︎ )

→食事が気になる方は前回のブログで♡

     

by：紗織(๑>◡<๑)

 

2022年03月28日

〜＊こんにちは＊〜

暖かさに眠気が勝てません

紗織です(๑╹ω╹๑ )

 

さてさて( ^ω^ )

『鉄分と生活習慣』のお話しの続き♡

「鉄」は血液の中の赤血球の材料になる

「貧血予防の栄養素」です

    ちなみに・・・

『ほとんどの女性は鉄分不足』

と言われているくらいです

  だから٩( ‘ω’ )و

安心してください！！

鉄まだ摂れますよ！！

   

『鉄』と聞いたら、、、

どんな食材を思い浮かべますか？

真っ先に「レバー」を思い浮かべる方も

多いと思いますが・・・・

  実際は・・・ レバーが苦手だったり、下処理が大変 ということも多いです

（すいません。私も苦手です）

  ここで(๑>◡<๑)

〜紗織の父（アキラ）オススメレバー下処理法〜

①血の塊を取り一口大

②氷水で水を変えながら2〜3回洗う

③入れ物を変えて塩・酢を揉み込み・・

２0分ほど放置

④表面が白く粘ってくるので、

今度は水で、水が透明になるまで洗う

⑤ペーパーで水気を拭き取る

それでも苦手なら(*´Д｀*)

⑥小麦粉を叩いて素揚げする

 

話は戻り(・∀・)！！

鉄分を摂りたかったら

タンパク質を食べる

タンパク質が多い食べ物は鉄分も多い

 

肉やレバーが苦手なら

納豆、カツオ、マグロ♡ （赤い食べ物は鉄分が含まれているらしいょ）   鉄は栄養素の中でも身体に吸収されにくいので

吸収しやすくするためにも

『よく噛む』こともお忘れなく✌︎(‘ω’✌︎ )

  特に女性は毎月の月経で 「鉄分」が失われてしまうので

鉄分を摂ることは『子宮を健康にする』

とも言われています

  ここ最近、なんか調子が・・・ と思ったら鉄分不足かも(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾  

次回のテーマは・・・・

『貯金生活』ならぬ

 

『貯血生活』

 

by：紗織

 

2022年03月23日

☀︎こんにちは☀︎

　＊〜春は眠くなります〜＊

紗織です(_ _).｡o○

  さて(๑╹ω╹๑ ) 女性に多いとされている『貧血』 私も娘を妊娠中と『貧血』と診断を受け 鉄剤を処方してもらっていました(T ^ T)   ここで質問(・∀・)！

①暑いわけでもないのに冷たいものが食べたい

②冬なのにアイスがやめられない

③コップに残った氷を食べ切ってしまう

  当てはまったアナタ・・・ もしかしたら『貧血』予備軍かも！？   ①〜③の症状は「氷食症」とも呼ばれ 貧血の代表的症状とも言われています   私も妊娠中は③がすごかったですね 産婦人科（実家の埼玉）の真向かいに某有名なファストフードがあり 検診のたびにガリガリしていたのを覚えています( ・∇・)笑   「血」と「氷」(ﾟ∀ﾟ)？？ 不思議ですね〜♡ でも！

ちゃんと理由があるんです！！

    一説には・・・ 鉄が不足したことで、 喉の粘膜が縮み、ごくんと食事を飲み込むのが難しい（食欲不振） 縮んだ粘膜が炎症を起こし、鎮めるために冷やしたい と言われています。   『貧血』には他にもこんな症状が・・・ ①寝る前に足がムズムズする ②爪が柔らかい、割れやすい ③硬いものを噛みたくなる ④夕方以降に気分がソワソワする ⑤注意力・集中力・落ち着きがない ⑥ものが飲み込みにくい ⑦声が小さい   あくまでもの症状一例です 「当てはまった(*´Д｀*)貧血だ〜」 と・・・ ♡落ち込まなくて大丈夫♡  

生活習慣を

少し意識するだけで、

アナタの鉄分量・・・

戻ってくるかも(๑>◡<๑)♡

 

by：紗織

   

2022年03月16日

〜今日、朝ご飯召し上がりました？〜

☀︎こんにちは☀︎

 

「金髪フロント紗織」です✌︎(‘ω’✌︎ )

  実はこの「朝ご飯」が 『体温を上げる生活』のポイント！！   人間は寝ている間、起きている時と比べ 体温が1℃下がると言われています  

この『1℃の差』が身体を

健康に動かすのに

とても大切(๑>◡<๑)♡

  つまり 体温が『1℃朝に上がる』ことが大事！！   寝ている間に下がった体温が ずーっと昼まで上がらないままだと 身体が健康に動かないのです(´ཀ`）  

じゃあどうしよう(*´Д｀*)

   

☀︎『朝ご飯を食べよう』☀︎

〜朝ご飯を食べる習慣創りが大切です〜

  ここで( ・∇・)！！ またまた登場『タンパク質』   紗織のオススメは・・・♡

〜納豆ご飯〜　　

〜しらすご飯〜

〜そぼろご飯〜

デザートなら バナナ・キウイ・ヨーグルト   〜手っ取り早くなら〜（コンビニでも） →豆乳　ゆで卵　おにぎり　魚肉ソーセージ     ちょっと注意なものも( ´Д`) 注① 砂糖たっぷ〜ぅりな甘々コーヒー 注② 甘々ジュース 注③ ボリュームたっぷりお菓子パン →朝お腹が空っぽな状態で食べると血糖値も急上昇！    

〜＊まとめ＊〜

体温を上げる（平熱を上げる）なら

『朝ご飯をしっかり食べましょう』

    体温が低いと 冷え性だけでなく、免疫力の低下、栄養吸収の低下にも つながってきます。 また太りやすくなるという事も最近わかってきています。  

4回にわたりお届けしました

☀︎「体温のお話し」☀︎

いかがでしたか(๑>◡<๑)？？

  次回は、お悩みに声で多かった 「貧血」（私も悩んでました・・。）  

by：紗織